「面接が近づくと、毎晩遅くまで志望動機を練り直して、自己PRを書き直して…」🤔
転職活動中の人、こういう経験ありませんか？
実はこれ、あなただけが大変なわけじゃないんです。 株式会社DYMが2026年1月に発表した調査で、就職・転職活動経験者の85%以上が面接に何らかの負担を感じていたことが明らかになりました。
しかも、負担の理由でダントツの1位だったのが、面接そのものじゃなく「面接準備（志望動機・自己PR）」だったんです。
この記事では、
面接準備の何がそんなに大変なのか
効率的に準備を進めるためのポイント
準備を一人で抱え込まずに済む方法
を順番にお伝えしていきます。
📊 85%以上が面接に負担、ダントツ1位は「面接準備」
まず、調査の数字から見ていきましょう。
DYMが20〜30代の就職・転職活動経験者855名を対象に行った調査で、「就職・転職活動で負担に感じたこと」のTOP3はこちら👇
面接準備（志望動機・自己PR）…47.8%
面接日程の調整…40.7%
精神的なストレス…33.5%
日程調整やストレスを抑えて、「面接準備」が断トツの1位。
転職活動の中で、求職者がいちばん消耗しているのが志望動機や自己PRの準備、ということなんです💡
さらに、面接の評価について「面接官の主観や相性、その日の雰囲気で評価が左右されたと感じる」と回答した人は約7割。
頑張って準備しても、評価が公平とは限らないと感じている求職者が多いのも、ストレスを増やす要因になっています😓
🧭 なぜ「面接準備」がこんなに大変なのか
面接準備が転職活動で一番の負担になる理由を、もう少し深く見てみましょう。
主な原因は3つあります。
応募企業ごとに作り直さないといけない
志望動機は企業ごとに変える必要があり、テンプレが使えない
自己PRも企業の求める人物像に合わせて調整が必要
5社受けたら5パターン作る必要が出てくる
「正解」が見えない作業
何を書けば刺さるのか、フィードバックがないまま書き続ける
落ちた理由が分からないので、次にどう直せばいいかも判断できない
結果、不安と試行錯誤の繰り返しになる
自分の経験を客観視するのが難しい
自分が何が得意で何を強みにすべきかを、自分一人で判断するのは難易度が高い
強みを言語化しようとして手が止まる
つまり面接準備って、「答えがない作業」を、フィードバックなしで、企業ごとに繰り返すという構造になってるんですよね。
これは消耗するに決まっています。
ちなみに最近では、AI面接（動画面接などをAIが解析する選考方式）を導入する企業も少しずつ増えており、とある調査では18.1%が「経験したことがある」と回答しています。
今後はAIによる選考と、人による面接を組み合わせるパターンも増えていきそうです。
ただ、AI面接が広がっても面接の前段階の「準備」が必要なのは変わらないので、いずれにせよこの負担は付きまといます。
ここからは、その負担を少しでも軽くするための準備のコツをお伝えしていきます🌟
🎯 効率化のコツ①：「自分の軸」を固定して、企業ごとには表現だけ変える
面接準備が大変な最大の理由は、応募企業ごとにゼロから作り直していること。 これを大幅に楽にするコツが、自分の軸（マスターストーリー）を1つ固定して、企業ごとには「表現の角度」だけ変えるという発想です📌
具体的にはこんな感じ。
ベースになる「自分の軸」（共通）：
自分が何を得意としているか
どんな環境で力を発揮するか
過去にどんな成果を出してきたか
これからどんなキャリアを目指したいか
企業ごとに変えるところ：
そのうちのどの部分を「強調」するか
応募企業の事業や求める人物像に合わせて、表現の角度を調整
軸さえ自分の中で固まっていれば、応募企業ごとに作るのは「強調点と表現の調整」だけ。
準備時間は半分以下になることもあります💡
「企業ごとに完全に別物を作らなきゃ」って思うと消耗しますが、ベースが共通なら、応募の度に消耗する作業は大幅に減ります。
📝 効率化のコツ②：志望動機は「過去」「現在」「未来」の3点で組み立てる
志望動機を書くときに毎回詰まる人は、構造で考えるのが効きます。
おすすめなのが「過去・現在・未来」の3点フレーム。
過去：これまでの経験で、自分が大事にしてきたこと・得意としてきたこと
現在：応募先企業のどんな点に共感したか・関心を持ったか
未来：その会社で何を実現したいか・どう貢献したいか
例：
過去：前職の営業で、顧客の本質的な課題を引き出す提案スタイルを大事にしてきた。
現在：御社の◯◯事業は、まさに顧客の業務プロセスに深く入り込む提案型営業が必要な領域だと感じた。
未来：これまで磨いてきた顧客課題の言語化スキルを、御社の◯◯事業の成長に活かしたい。
この3点フレームに沿って書けば、どの企業でも同じ構造で組み立てられます🌟 「何から書き始めればいいか分からない」状態で固まる時間が減ります。
💬 効率化のコツ③：自己PRは「強み×具体エピソード×成果」のセットで作る
自己PRも構造化すると一気に楽になります。
おすすめは「強み」「具体エピソード」「成果」の3点セット👇
強み：自分の得意なこと（1つに絞る）
具体エピソード：その強みを発揮した実際の場面
成果：その結果、どんな変化や数字が生まれたか
NGパターン（よくある失敗）：
「コミュニケーション能力があります」（具体性ゼロ）
「責任感を持って取り組んできました」（誰でも言える）
あれこれ盛り込みすぎて、結局何が強みか分からない
OKパターン：
「顧客の本音を引き出すヒアリング力が強みです（強み）。前職で売上が伸び悩む既存顧客10社に、雑談ベースの面談を実施したところ、本来求めていたニーズが明確になり（エピソード）、契約継続率が前年比1.5倍になりました（成果）」
強みは絶対に1つに絞ること💪 複数アピールしようとすると、結局どれも印象に残りません。
🤝 効率化のコツ④：第三者の視点を入れる
ここまでお伝えしたコツを実践しても、自分一人で進めようとすると行き詰まることがあります。
理由はシンプルで、自分の経験を自分一人で客観視するのには限界があるから。
特に詰まりやすいのが、
自分の強みが何か、本人にはピンとこない
過去の経験のどこが「採用担当者から見て価値ある経験」か判断できない
表現がテンプレっぽくなっているのか自然なのか分からない
こうしたときに、第三者の視点を入れると一気に進みます。
第三者の選択肢としては、
信頼できる元同僚や上司に経歴を見てもらう
転職エージェントに添削してもらう
採用実務を知っているサービスを使う
それぞれメリットがありますが、特におすすめなのが、AIで履歴書・職務経歴書を作成できる「キャリパ」📝
キャリパの強みは、採用実務と転職支援を長年やってきたプロが設計に深く関わっていること。
企業の採用担当者が実際に何を見ているかを知り尽くしたプロが、書類選考で通過しやすい書き方の勘所を設計に反映しています。
採用のプロが設計に関わり、書類選考に強い書き方を出力に反映
箇条書きで入力した経歴を、AIが具体的・数字ベースの文章に整える
テンプレ感のある汎用表現を回避する設計
履歴書3種類（JIS規格含む）・職務経歴書1種類に対応
完全無料
書類で固めた「自分の軸」がそのまま面接準備のベースになります。
書類と面接の準備を別々にやろうとすると倍の労力がかかりますが、書類で土台を作っておけば、面接準備の時間も大幅に短縮できます🌟
▶ キャリパを使ってみる：https://caripa.talentier.jp/
🧭 自分の軸を固める前に、自己理解から始めるのもアリ
「そもそも自分の強みが何かよく分からない」という人は、自己理解を深めるところから始めるのもおすすめです。
軸が定まっていない状態で書類や面接準備を始めると、毎回ブレた内容になってしまいます。
どんな環境で力を発揮しやすいタイプか
ストレスがかかったときにどう動くか
短期決戦が得意か、長期で粘る方が強いか
どういう仕事にエネルギーが出るか
こういった自分の軸を客観的に把握できると、志望動機や自己PRに芯が通った内容が書けるようになります💡
自己理解の入口として、無料で受けられる「メンタルタイプ診断」がおすすめ。 Big Five・グリット理論・レジリエンス理論をベースに、自分の強み・弱みを8軸で可視化できます。
▶ メンタルタイプ診断（無料）：https://caripa.talentier.jp/diagnosis-mental
「自分はこういうタイプで、こういう環境で活きる」と軸が見えると、面接でも自然と一貫性のある話ができますよ💪
🌱 まとめ：面接準備は構造化と土台作りで楽にできる
ここまで読んでくれてありがとうございます。 ポイントをおさらいします。
就職・転職経験者の85%以上が面接に負担を感じている
負担の1位は「面接準備（志望動機・自己PR）」で47.8%
効率化のコツは4つ
自分の軸を固定して、企業ごとには表現の角度だけ変える
志望動機は「過去・現在・未来」の3点フレームで組む
自己PRは「強み×具体エピソード×成果」のセットで作る
第三者の視点を入れて一人で抱え込まない
面接準備は、転職活動の中で一番労力がかかるパートです。
だからこそ、自分一人で全部やろうとしないこと。
土台を作って、構造化して、第三者の視点を活用する。
これだけで、消耗は大幅に減ります🌟
転職活動はマラソンに似ています。
最初に飛ばしすぎると、肝心の面接当日に余力が残らない。
準備の負担を軽くする工夫こそが、最後まで走り切るためのいちばんの近道です✨
出典：株式会社DYM「就職・転職活動における面接の負担とAI面接に関する意識調査」（2026年1月実施）
URL: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000435.000027235.html